Zróżnicowałbym ilość serii na duże i małe partie by nie wychodziło po tyle samo ;) Osobiście nie jestem zwolennikiem codziennego treningu brzucha i lepiej dodać go do sesji. Co do kolana to powodów może być pełno i diagnozowanie przez internet ma mało sensu ale pierwszy pomysł, który mi przyszedł do głowy to skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe, by [...]
[...] wzrostu, wagę już podawałem, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna cały tydzień. Jakiegoś pogorszenia w samopoczuciu czy siłę nie czuję, to co podnosiłem na treningu to i podnoszę tylko jednak z większym wysiłkiem Planuje chociaż do 10-11% bf zejść żeby już było widać ten brzuch i dlatego nie wiedziałem czy trzymać się tego [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g ja bym dał po prostu wiecej piersi i wtedy odzywka bylaby zbedna ale [...]
[...] cały czas, miedzy innymi powstawianie energii to reakcja kataboliczna. Więc trochę źle zadane pytanie. Co do spalania tłuszczu to podobno zaczyna się ono od 40 minut treningu ale jak wiadomo treningi HIIT trwaja 10-15 minut, a spalają podobno więcej tkanki tłuszczowej niż aeroby nawet do 1 godziny czasu. BCAA ma za zadanie ograniczyć [...]
[...] rano ; czyli przed praca (pracuje 10-18) na razie jestem bardzo zadowolony z porannych treningow, ale poki co taki warmu up po 4tyg przerwie, zobaczymy jak to bedzie przy ciezszych treningach ;) jednak widze wiecej plusów porannego treningu niz minusów i chyba nie bede mial juz wiekszych problemow z przestawieniem sie z godzin 18-20 (19-21) ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boks i często jestem zmęczony po tym. Dietę moją trudno rozpisać, ale często jem płatki owsiane co 1-2 dni, jajka, mleko, ser, czasami twaróg, omlety itp. Do użycia w treningu mam 2 hantle regulowane, każda po 2 kilo i do tego 16 kg obciążenia oraz własne chęci i zapał. PS. Moja wypowiedź może być nie składna i ładna, ponieważ dziś jestem [...]
[...] interwałowych pompa bywa tak uciążliwa, ze niemożliwe jest utrzymanie zadanej intensywności. Noga mimo siły, która w niej drzemie, po prostu nie chce kręcić. Czy organizm w pewien sposób zaadaptuje się do tego z biegiem czasu ? Bo nie ukrywam, ze oprócz wszystkich zalet jest to jedyny jak na razie minus, który troszke przeszkadza w treningu.
traktor 1) przez 18 miechow...kolo 10 kg. pol roku treningu domatora, kolo roku silownia. po ostatnim cyklu na mono kolo 1,5kg. 2) siady kolo 100kg (rekord) mc nie sprawdzalem, tak samo z plaska. trenuje z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek. na poczatku...wl moze ze 30kg, przysiad kolo 50kg. 3) teraz robie fbw, zamierzam pojechac tym planem [...]
[...] plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. " * jaki jest cel tego zabiegu? w treningu HST, tymbardziej w poczatkach zabawy z nim nie widze potrzeby takiego kombinowania. Ustal z tych planów jeden i dopisz "pod siebie" serie wg zalecen z [...]
[...] aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. 3. Po 1,5 - 2 m-cach treningu aerobowego uloz sobie ACT i wykonuj przez 6 - 8 tygodni: 2 dni aeroby, 3 dni ACT w tygodniu do tego dieta w zaleznosci od efektow - sam musisz ocenic czy dalej [...]
[...] to Garmin mi pokazuje, że spalam od 2700 do 3200kcal dziennie w zależności od dnia. Wbijam 10k kroków dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Dokładam w wielostawach z treningu na trening 2.5kg i na razie nie ma problemu. Nie wiem właśnie tylko czy wrzucić nadwyżkę i zbudować masę czy chociaż z 2 miesiące zredukować. Dla porównania dodaje [...]
"to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy?" -- tak, mozesz jedynie dodac jedna serie do nóg, lub jezeli masz mozliwosc to zastap przysiady innym cwiczeniem, np wyciskaniem na suwnicy "o tych seriach czytałem....w zasadzie wszystko [...]
[...] w stosunku do 4-głowych. Po jabłczanie masa poszła (choć nie miała) tylko/aż 1 kg do przodu ale głównie 4-glowych. Skoczność także na + ale w tym wszystkim zapomniałem o nieszczęsnych 2-głowych. Na czwartkowym treningu po raz pierwszy założyłem kolce aby pobiegać odcinki co najmniej 60 m (wcześniej tylko starty do 30m) i to także powód kontuzji.
Na mnie stimul8 nic nie robi. Wziąłem dwa razy po jednej miarce i w sumie kawa mocniej kopie ;p. Meso też mnie nie ruszyło. RedWolf z agmatyną z beltora ładnie dawało kopa na treningu. Znam małolatów z siłowni co potrafią wypić na raz dwa shoty napalma, dodać saszetkę kumite(bo tanie) i mówią, że ich nic nie klepie także już mnie nic nie zdziwi. [...]
[...] Dzem juz wywalilem z lodowki ok ;) Wazywa sa przy 3 i 4 posilku ale juz ich nie pisalem bo to sie zmienia ale jest ich duzo. Myslalem, ze margaryna to zdrowy tluszcz? Jak nie to wypadla z diety. Do posilku o 12.00 dodam ananas i do tego o 20 tez owoce ale nie mam pomyslu co dac na posilek po wieczornym treningu? Nie wystarczy to carbo z wpc?
[...] wg braków w diecie, jak masz dobrą dietę to niczego nie kupujesz, proste. Przedtreningówka - poczekałbym, chyba że potrzebujesz pobudzenia i/lub masz kiepską koncentrację na treningu. Jeśli tak to jakaś prosta, może być podstawowy spalacz wręcz. To nie jest tak, że oszamiesz porcję np Mesomorpha i masz +20 do przysiadu. Booster teścia - a [...]
[...] a po pewnym czasie sam dojdziesz co jest dla Ciebie dobre a co nie, ja np. na początku robiłem tak jak inni ale po krótkim czasie zmieniłem trening na własny. Pamiętaj że nie ma idealnego treningu bo 2 osoby wykonujące te same ćwiczenia i ta sama ilość powtorzeń itp. nie osiągaja tych samych efektów wiem to z doświadczenia, tyle, powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego względu, że mam naderwany mięsień już jakiś czas, goi się i wg. mnie została ostatnia prosta czyli jeszcze z tydzień bądź dwa, wtedy dodam przysiady albo wykroki, jeszcze do końca nie wiem. Pozdrawiam Edit: Zmiana treningu, gdyż no poprzedni był cięzki do wykonania technicznie ... Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-19 18:59:06
